自由泳打腿技巧:水中俯卧打水练习的方法(自由泳打腿技巧)

强哥囝 0 条评论 2022-06-29 21:54

 想要学好自由泳,练腿固然是十分重要的,腿和脚必须在同一条直线上踢水,身体的转动必须在一条直线上。要始终在上身产生的涡流界限内。踢水的深度和宽度是有限制的。这就是对踢水技术的要求--从髋部开始带动膝和踝关节进行流线型持续的踢水,身体保持极好的流线型,腰髋整体的发力踢水带动身体有节奏的转动,腰髋的发力控制腿部踢水让身体转动减阻就力,让身体去运动,这就是踢水技术的目的!今天为大家推荐一套水中俯卧打水练习助你更好学好自由泳。

 水中俯卧打水练习

 俯卧池边,做两髋展开、大腿带动小腿的打水练习。重点:打水时保持膝、踝关节的柔软、屈膝角度及脚踝的变化。

 1、爬泳腿的重点是以髋为轴,学习的难点是大腿带动小腿,交替协调的鞭状动作。

 2、做直腿打水有助于体会大腿带动小腿的动作,不要急于过渡到屈腿打水。

 3、打水髋关节要展开,踝关节要放松。

 4、卧交替;扶边打水快、慢交替;漂浮打水可单、双臂在前与双臂在后交替练习。随着打水距离的增长,要与呼吸结合。

 小贴士

 打水的幅度约30-40公分,脚背贴着水面往下压即可,两腿交替协调,力量要平均,幅度不要过大。保持膝、踝关节的柔软。抬腿的幅度不要太高,脚背贴着水面即可,不要屈膝离水太高。

 注意事项

 1、大腿不动,屈膝过大,用小腿打水:原因是打腿动作概念不清,小腿过分用力。练习时可用直腿打水矫正,体会大腿带动小腿的动作,同时应注意观察正确的示范动作。

 2、屈膝打水:原因是躯干未充分展开或收腹。水中练习时,注意大腿上摆。陆上练习时可俯卧凳上,做直腿打水练习,注意上抬大腿的动作,膝部不触凳。

 3、打水时前后抖动:原因是打腿动作概念不清,两脚像踩脚踏车似的前后踩水。练习时可用直腿打水矫正,腿是上下摆动而不是前后抖动。

 4、勾脚尖打水:原因是动作过分紧张或踝关节灵活性差。可多做踝关节灵活性练习,打腿时要求绷直脚尖。

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