这些公认的健身原则,看懂了,才能更高效地锻炼

强哥囝 0 条评论 2022-09-14 16:14

这些公认的健身原则,看懂了,才能更加高效地锻炼!

原则1、健身之前先热身

很多人健身的时候忽略了热身,认为热身不重要。但是,现在天气越来越冷,健身不热身,很容易发生扭伤、拉伤的问题。

健身前做一组动态拉伸活动身体肌群,提升关节的灵活性,再做一组开合跳训练,可以促进体温上升,逐渐找到运动的感觉,这样可以有效提升健身效率,降低受伤几率。

 

原则2、先力量训练后有氧运动

科学健身的正确步骤是:先做力量训练,后做有氧运动,在体能最充沛的时候进行力量训练,可以集中注意力,让你有效刺激肌群,提升肌肉维度。

力量训练以复合动作为主,注重身体大肌群的训练,大肌群可以带动小肌群发展,有效提升身体基础代谢值。

健身先做力量训练可以帮您消耗糖原,然后再安排有氧运动,可以让身体更快进入燃脂状态,提升减肥效率。

 

原则3、健身过程中要及时补充水分

健身过程身体会流汗,身体会缺乏水分,代谢循环就会下降。健身的时候,我们也应该及时补充水分,而不是等到健身后才狂喝水,这样容易刺激肠胃,还会导致身体电解质流失,不利于健康。

正确的做法是:健身前后要补充水分,健身过程中也可以补水,但是要小口小口补充水分,有助于肠道吸收,以温开水为宜,每次补充100-150ml,不要大口猛灌。

 

原则4、不要空腹锻炼

很多人觉得空腹锻炼的减肥效果更好,但是空腹状态下锻炼,运动持久力会下降,有的人容易诱发低血糖,乏力以及肠胃疾病,不利于身体健康,减肥效率也会下降。

想要更有状态地进行健身,一定要避免空腹锻炼,我们可以补充一些天然、低卡的食材,比如吃一根黄瓜、一个苹果、一个水煮蛋,这样可以控制卡路里摄入,还能让你在健身的时候才有足够的体能,达到减肥效果。

原则5、没有恒心

健身最忌讳的是没有毅力,三分钟热度,这样的行为是无法练出好身材的。健身是一件需要坚持才能有所收获的事情,如果你无法摆脱舒适区,好身材也无法练出来。

想要收获健身的好处,除了定制科学的计划外,你还需要保持足够的恒心,每周打卡3次以上,减脂人群需要花费2-3个月以上,增肌至少需要3-4个月以上,才能见证身材的明显的蜕变。

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